biceps triceps

[...] na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: unoszenie na maszynie 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi [...]

[...] snem (~50g b, znikome ilości tł. i ww): 00:00am-01:00am dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg [...]

[...] wtedy ćwiczenia te przyspieszają regenerację przed następną serią. 5.Na początku treningu trenuj duże grupy mięśniowe np. nogi, grzbiet, klatka piersiowa, potem mniejsze np. biceps, triceps itp. Jeśli będziesz robił natomiast odwrotnie może nie starczyć ci siły na pozostałe cięższe ćwiczenia lub ćwiczenie areobowe np.bieżnia czy rowerek. [...]

[...] priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na skosie dół: 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 BICEPS Sztangielki [...]

[...] w leżeniu płasko robię 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 37 kg, nie dawno robiłem 6 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35 kg). - Chciałem w jakiś sposób powiększyć swój biceps. Się znaczy chciałbym, aby nabrał trochę masy mięśniowej. Znalazłem plan ćwiczeń Mawashi, ale czy mam wykonywać te ćwiczenia codziennie, czy też tak jak mam w moim [...]

[...] *Pompki na poręczach 3x 8/8/8 --------------------------------------------------------------------- ***2. Wtorek : Plecy, bicepsy, przedramienia*** 1. Plecy : *Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 3x max [...]

Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

[...] dziennie gainer dymatize. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. [...]

Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]

[...] Nogi: - przysiad 10 x 10 powt. - wyprosty nóg na maszynie siedząc 10 x 10powt. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10 x 10powt. - tutaj wyjątkowo przerwy po 30sec. 3) dzien- biceps + triceps + barki Biceps - unoszenie oburacz hantli ze skretem wzdłuż tulowia 10 x 10powt. Triceps - francuskie wyciskanie gryfu do czoła 10 x 10powt. Barki - [...]

Cel: Masa Staż: 6 miesięcy Wiek: 20 Trening zajmuje mi 1h/1h30min przerwy między seriami staram sie robić nie dłuższe niż 2.5 minuty. Każde ćwiczenie 3 serie po 10, 8, 6 powtórzeń stale zwiększając ciężar. Poniedziałek. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -wyciskanie na ławce [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. I TYDZIEŃ: poniedziałek - plecy, dwugłowy uda, brzuch wtorek - klatka, biceps środa - wolne czwartek - czworogłowe uda, łydki, brzuch piątek - barki, triceps sobota - plecy, dwugłowy uda, brzuch niedziela - wolne II TYDZIEŃ: poniedziałek - [...]

[...] czy mozna jakos trenować boczki ? Po środku brzucha widać u mnie ładnie zarysowany brzuch,ale kurcze boczki są,katuje brzuszki na silowni ale ciezko. Obecnie mam pas:92 biceps:36 chciałbym troche brzucha zrzucic,te boczki i fajnie jakby łapka urosła Mój staż treningowy to około pół roku Na początku w domu ćwiczyłem samymi hantlami [...]

[...] efektów nie widzę, a słyszałem że na początku wszystko szybko rośnie ;d. We wszystkich ćwiczonkach robię 3 serie- pierwsza 20, druga 15, trzecia 10... Plan: Poniedziałek - biceps, triceps, barki : rozgrzewka 10 min. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 20-15-10( w każdym ćwiczeniu tak ) UGINANIE [...]

Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]

[...] Oczywiście wliczając kaptury do placów, łydki do nóg, przedramiona itd. I teraz jeżeli chciałbym plan 5 dniowy to muszę połączyć 2 partię i co myślicie aby to był triceps i biceps? Wyglądało to by mniej więcej tak: Pn: Nogi Wt: Klatka Śr: odpoczynek Cz: Biceps+triceps Pt: Plecy So: Barki Nd: odpoczynek Plan jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń [...]

[...] szerokim rozstawie rąk leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie hantlami w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 3.Rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 4. Pompki na podłodze 3 x max biceps: 1. Stojąc wyciskanie hantlami naprzemiennie 4x 12 2.Siedząc hantla w podporze o udo 4x12 3. Stojąc uginanie hantlami jednocześnie 4x10 2 dzień-Barki [...]

[...] domowego, mam na wyposażeniu tylko drązek i hantelki 2 x10 kg, zaznaczam że moim głównym celem jest przyrost w łapie ( mam przy 1,9 m i 76 kg ledwie 30 cm hehehe) dlatego bicepsy i trcepsy będę się starał robić w każdy dzień treningu. Poniedziałek klataka: Pompki 8x20 powtórzeń biceps uginanie ramion z hantelkami siedząc i opierajac ramiona o [...]

W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]